小腹が空いたら間食! いただくものはお菓子! と思っていた頃は当たり前ですがふくよかでした。
今では自分が食べる分だけをお皿に入れて、残りはしまっています。
袋を開けてそのまま食べ始めてしまうと、気がついた時には「やめられない止まらない」に陥っています。
間食は3食の食事では足りないエネルギーを補給するものと考えなくてはいけません。
ダイエットはなるべくご自身が持っている筋肉を落とさずに、脂肪だけを落としていくのが理想です。
ですから補給する食材はその日に摂取する3食の食事の3大栄養素(脂質、たんぱく質、炭水化物)の摂取量をおおよそ意識して、補うべき食材をチョイスするのがポイントです。
よく「自炊でないとダメですか?」とたずねられますが、コンビニやスーパーで購入するのも大丈夫です。
裏面の表示を良く見て商品を購入しましょう。
☆ 糖質の補給 ☆
おにぎり (おススメは鮭です)
和菓子 (どらやき、羊羹、きんつば、最中 等)
芋類 (蒸かしたさつまいも 等)
☆ たんぱく質の補給 ☆
サラダチキン、ゆで卵、プロテインバー
☆ 脂質の補給 ☆
アーモンド(1日5粒位)、チーズ(1切れ程)、チョコレート(ハイカカオのもの2欠片位)
お腹が空きすぎないタイミングで間食をすると血糖値の低下を緩やかにすることができます。
3食を腹八分に抑えて上手に間食を入れて、一日のトータル摂取カロリーをコントロールする方が痩せやすい場合もあります。
自分に合った食事の間隔を見出し、トータルカロリーをざっくり計算するようにしましょう!
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