睡眠はとても大事です。そして睡眠の時間帯も重要です。
頑張ってるのに体重が減らない停滞期の時に、規則正しく22時に就寝し良質な睡眠をとる様にしたら数字が動き出した経験があります。深い睡眠をとることで筋肉をしっかり休めると、次のトレーニングの質も良くなります。
睡眠中には美容に影響する成長ホルモンや、食欲を抑制する効果があるレプチンが分泌されています。良質な睡眠が規則正しい腹八分の食生活を促し、ダイエットに効果を発揮します。ホルモンをしっかりと分泌させることがカギです。
良い睡眠をとる方法として自然に眠たくなる仕組みを利用すると良いと思います。メラトニンという睡眠に係るホルモンは、寝る16時間前くらいに太陽の光を浴びることで分泌されることから、夜の22時に就寝するなら朝６時頃には起きて、カーテンをあける習慣にすればよいのです。
前にもブログで書きましたが、朝活は一石二鳥です。
💪 規則正しい生活のために早寝早起きにしましょう！
💪 朝食は抜かず、鶏胸肉・卵・納豆・魚などの良質な蛋白質を必ず摂りましょう！
キウイやバナナなどのフルーツも朝食に添えると良いです。
💪 毎日湯舟に入る様に心がけましょう。可能なら就寝の２時間くらい前がベストです。
リズムをくずさない日々を過ごし “痩せモード” な体にしたいですね。
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Michikosan-personalは女性専用パーソナルトレーニングです。
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ミチコサンパーソナル武蔵小杉ジムはJR武蔵小杉駅北改札から徒歩6分
１階にスーパーまいばすけっと 小杉町2丁目店様がある建物の裏手１階が武蔵小杉ジムの入り口です。
武蔵小杉ジムはマルチファンクションマシン、ヒップスラストマシン、自走式トレッドミル、壁には鏡もあります。完全個室で感染症対策も万全でお待ちしております！
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セッション時間は平日 (火、水、金) 19時〜22時土曜、日曜 10時〜18時と遅くまで行っておりますのでお仕事帰りにも◎
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