良い体の状態を維持させるための考え方のコツ３つを紹介しますね💪

 

１.　プラスα

　歳を重ねてきたことで自分の凝り固まった価値観や生活習慣が定着していますよね。

既存の習慣に、新たに取り入れたいコトをプラスαするのはどうでしょうか？

たとえば英会話を通勤時に聞く習慣がある人は、帰りの電車では１駅手前の駅で降りてテンポ良くウォーキングをプラスαする  『英会話ウォーキング』を自分に約束します。

ZEROから新しいチャレンジをするのが難しい人でも、現状の生活にうまくフィットする程度のことをしていきましょう^^)/

 

 

 

２.　ズボラ目標の設定

　目標設定が高いと挫折しやすいです。  長続きする程度の〝ぬけ感〟が大切だと思います。

ウォーキングができた日の自分には、心から『偉いね！』ってほめるのです。今まで出来なかったことですもの、これは十分な成功体験です。

じつはこれ、私の実体験なんです💦

21㎏分の体脂肪量を取ったとき、会社帰りの駅から自宅までの約４㎞を半年間歩きました。

スクワット代わりに階段を選ぶ！　雨がひどい時や体調が悪い日以外は必ず歩きました。苦痛は無かったです。むしろ30分がジムへ行く代わりにもなる計算です。

四季折々の自然にほっこりする時間も増えて気分も良く、気がついたら太ももの股ずれは無くなりました！

効果があると認識できるので自分の肯定感も高まるし、〝過程〟のすべてが『自分の成功体験』になります！

 

 

 

３.　パートナーの存在

　１人では続けられない…

学んで知識はあるけど実践しない

習慣を定着するには一緒に頑張れるパートナーがいたら良いですよね。

しかし誰かに管理されていることがずっと続くわけはありません。

〝きっかけ＆自己Keepまでのお守り〟にしてほしいです。

 

薄い紙一枚を積む重ねていくといつのまにか数センチの高さになります。

どんなに小さいことでも〝日常〟におとしこんでみてください🍂

座りっぱなしの時間の中から

〝10分×５回〟　の立つ動作を入れるくらいの小さい習慣でも、

積み重ねたらとても大きい　

　　　　〝健康財産〟　

になります✨

 

ぜひ今の自分に合った方法を見つけ、実践してください😊