糖質は太るイメージがありますが、食べ過ぎない限りは大丈夫です。
１ｇあたり４kcal であること。エネルギー減になって “肝臓” “筋肉” の中に貯蔵されること。余った分が “脂肪” となって貯蔵されてしまうことを念頭においてくだされば良いです。
そのほか血糖値を維持していますので極端な制限は危険ですし、逆に急激な血糖値上昇も肝臓や筋肉で吸収しきれなくて脂肪細胞で吸収されることとなりますから適量をゆっくりと噛んでいただくことが大切ですね。
★ 普通にお食事をしながら引き締まった身体になるには ★
１、筋力トレーニングをする
除去したいお身体の脂肪は、これまでの運動不足や食べ過ぎたことによる貯蔵エネルギーです。
無酸素運動で大きな筋肉をトレーニングして、しっかりと無くなるまで使い込みましょう。
体脂肪１ｋｇを落とすのに必要なカロリーはおおよそ7,200kcalです。
コツコツ続けないといけないことがわかりますね。
２、ビタミンを摂取する
摂取した糖質を脂肪にさせないためにも、一緒にビタミンＢを摂る様にしましょう。
糖質をエネルギーに変えてくれるのはビタミンＢだからです。
サプリメントの補充も良いですが、食材では豚ヒレ肉、豚もも肉、納豆、枝豆などがおススメです。
積極的に献立の一部に入れていきましょう。
３、一度に炭水化物のみの食事をしない
ラーメン＆ライス（ラーメン屋さん🍜の定食にある）
寿司＆うどん（回転寿司🍣にもある）
サンドイッチ＆おにぎり（コンビニで組合せていませんか）
パスタ＆ピザ（イタリアンで皆で取り分けますね）
外食をするとこの組合せをオーダーすることがありますね。立食などの会食でも定番メニューです。
ＧＩ値の高い炭水化物を一気に食べると急激な血糖値の上昇により体脂肪になりやすくなります。
頻繁にならないようにこころがけましょう。
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