小腹が空いたら間食！ いただくものはお菓子！ と思っていた頃は当たり前ですがふくよかでした。
今では自分が食べる分だけをお皿に入れて、残りはしまっています。
袋を開けてそのまま食べ始めてしまうと、気がついた時には「やめられない止まらない」に陥っています。
間食は３食の食事では足りないエネルギーを補給するものと考えなくてはいけません。
ダイエットはなるべくご自身が持っている筋肉を落とさずに、脂肪だけを落としていくのが理想です。
ですから補給する食材はその日に摂取する３食の食事の３大栄養素（脂質、たんぱく質、炭水化物）の摂取量をおおよそ意識して、補うべき食材をチョイスするのがポイントです。
よく「自炊でないとダメですか？」とたずねられますが、コンビニやスーパーで購入するのも大丈夫です。
裏面の表示を良く見て商品を購入しましょう。
☆ 糖質の補給 ☆
おにぎり （おススメは鮭です）
和菓子 （どらやき、羊羹、きんつば、最中 等）
芋類 （蒸かしたさつまいも 等）
☆ たんぱく質の補給 ☆
サラダチキン、ゆで卵、プロテインバー
☆ 脂質の補給 ☆
アーモンド（1日5粒位）、チーズ（１切れ程）、チョコレート(ハイカカオのもの２欠片位)
お腹が空きすぎないタイミングで間食をすると血糖値の低下を緩やかにすることができます。
３食を腹八分に抑えて上手に間食を入れて、一日のトータル摂取カロリーをコントロールする方が痩せやすい場合もあります。
自分に合った食事の間隔を見出し、トータルカロリーをざっくり計算するようにしましょう！
♪.:*:’゜☆.:*:’゜♪.:*:’゜☆.:*:・’゜♪.:*:・’゜☆.:*:・’゜
Michikosan-personalは女性専用パーソナルトレーニングです。
「健康になりたい」「キレイになりたい」「運動を始めたい」
そんなみなさまの想いを全力でサポートします！
♪.:*:’゜☆.:*:’゜♪.:*:’゜☆.:*:・’゜♪.:*:・’゜☆.:*:・’゜
ミチコサンパーソナル武蔵小杉ジムはJR武蔵小杉駅北改札から徒歩6分
１階にスーパーまいばすけっと 小杉町2丁目店様がある建物の裏手１階が武蔵小杉ジムの入り口です。
武蔵小杉ジムはマルチファンクションマシン、ヒップスラストマシン、自走式トレッドミル、壁には鏡もあります。完全個室で感染症対策も万全でお待ちしております！
レッスン価格はご負担の少ないようにお安く設定しておりますので、健康になりたい方、
キレイになりたい方、運動を始めたいという方におすすめ。
セッション時間は平日 (火、水、金) 19時〜22時土曜、日曜 10時〜18時と遅くまで行っておりますのでお仕事帰りにも◎
武蔵小杉ジムからJR武蔵小杉駅までは学校法人日本医科大学武蔵小杉病院様や小杉タワープレイス様など道沿いに施設もたくさんあるため、女性の皆様も安心して通っていただけると思います。
