自分の骨格にあう適切な筋肉がついていて引き締まった脚は、年齢を重ねても力強く歩き続けていける秘訣になることでしょう。
美脚とは健康的機能性も考えたいものです。
立つという行為には３つのポイントがあります。
足の裏、骨盤、股関節 です。
今日は体幹と脚を繋ぐ重要な股関節に注目！
股関節の筋肉が硬くて動きが悪いと、リンパや血液の流れも悪くなり、代謝が低く浮腫みやすくなり下半身が太りの原因となります。
左右差の歪み、膝に負担をかける歩行、悪い姿勢を助長して、腰痛の原因にもなります。
寝る前やお風呂上りの温まった状態の時などにぜひストレッチを取り入れてみてください。
かんたん股関節ストレッチ
①平らな場所で仰向けに寝て片足の膝を曲げ両手で抱えて胸に引き寄せてください。
もう片方の脚は伸ばしたまま床にふくらはぎが付いている状態です。
息を吐きながら引き寄せて30秒位キープします。両足を３セットずつやってみましょう。
②同じ引き寄せをした状態から股関節を中心に膝を大きく円を描く様に回してください。
右回りと左回り両方とも10回ずつ３セットほど均等に両足ともに行うと良いでしょう。
軽いストレッチは毎日コツコツ続けることで効果が得られます。
可動域が広がった感覚が出てくると少し柔らかくなったことに気がつくはずです。
痛みの無い範囲で無理せずに、股関節からしっかりと動かすことがポイントです。
美脚への第一歩☆ はじめてみましょう‼
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