ダイエットが進んでくると、アンダーバストからお臍あたりまではスッキリしてくるものです。
そうです！ やっかいなのは、お臍から下の下腹部です。
私の経験上、この部分はお身体の前面の中で一番最後まで脂肪が残る部位です。
うっすらとうかぶ３本縦線のアブラックスを目指す時、まずは腹筋運動が思い浮かぶと思います。
セッションではお腹をへこませる “ドローイン” とともにポピュラーな “プランク” をしていただきます。
しかし残念ながら腹筋運動だけではぽっこりお腹は凹みません。
お腹がでてくる原因のほとんどが “内臓脂肪がついた” です。
その内臓脂肪を燃焼させるためには有酸素運動をする必要があります。
その有酸素運動で効率よく脂肪燃焼を促してくれる重要なカギは“筋肉量”です。
内臓脂肪を燃やしやすくするには全身の筋肉量を増やすことが一番です。
腹筋運動だけでお腹を凹ませることも、基礎代謝を上げる筋量まで増やすこともできないのです。
効果が大きいといわれる部位は “脚、背中、胸” などの大筋群です。
筋肉量が１kg増えると基礎代謝は約５０kcalほど増えるといわれています。
よってスクワットなどの下半身の筋肉を鍛えることは筋量UPや脂肪燃焼の期待ができます。
でもセッションは週に１回。
大丈夫！ 日常生活でおススメがあります。
それは【階段】です。 オフィス内、駅構内、商業施設、迷わずに積極的に階段を使いましょう！
エレベーター、エスカレーターを避けるのです。こんな些細なことでも歩いていない方ほど効果がでます。
何事もコツコツと日々の積み重ねです。階段を使う生活をまずは２ヵ月続けてみてください。
下半身の筋肉も強化されて基礎代謝が上がり、身体が軽くなったことを実感できるでしょう。
身体が軽くなってくると息切れや心拍数の上昇もほぼなくなり、階段の昇降が楽になってきます。
“有酸素運動＋腹筋” の日を１週間に２回程度、短時間でも続けられるとよいですね。
少しスッキリしたお腹になった後は、しっかりと腹横筋や腹斜筋群を鍛えると美しい３本線が
うっすらとあらわれてくる日がきっとおとずれるでしょう。
💪
♪.:*:’゜☆.:*:’゜♪.:*:’゜☆.:*:・’゜♪.:*:・’゜☆.:*:・’゜
Michikosan-personalは女性専用パーソナルトレーニングです。
「健康になりたい」「キレイになりたい」「運動を始めたい」
そんなみなさまの想いを全力でサポートします！
♪.:*:’゜☆.:*:’゜♪.:*:’゜☆.:*:・’゜♪.:*:・’゜☆.:*:・’゜
ミチコサンパーソナル武蔵小杉ジムはJR武蔵小杉駅北改札から徒歩6分
１階にスーパーまいばすけっと 小杉町2丁目店様がある建物の裏手１階が武蔵小杉ジムの入り口です。
武蔵小杉ジムはマルチファンクションマシン、ヒップスラストマシン、自走式トレッドミル、壁には鏡もあります。完全個室で感染症対策も万全でお待ちしております！
レッスン価格はご負担の少ないようにお安く設定しておりますので、健康になりたい方、
キレイになりたい方、運動を始めたいという方におすすめ。
セッション時間は平日 (火、水、金) 19時〜22時土曜、日曜 10時〜18時と遅くまで行っておりますのでお仕事帰りにも◎
武蔵小杉ジムからJR武蔵小杉駅までは学校法人日本医科大学武蔵小杉病院様や小杉タワープレイス様など道沿いに施設もたくさんあるため、女性の皆様も安心して通っていただけると思います。
