ダイエット方法にはいくつかありますが、今回は私が実践している低脂質のダイエット方法について簡単に説明します。
【ローファットダイエット】とは脂質を減らすことで摂取カロリーを抑えて身体を絞る方法です。よく「脂質制限」といいますね。
食事の内容の比率は【炭水化物６：たんぱく質３：脂質１】くらいが目安になります。
炭水化物（糖質）を摂れますから女性はストレスを感じにくく、甘いものが食べたくなったら和菓子ならいただけます。
糖質を摂取するのでインスリンが分泌され、血糖値が下がり空腹を感じる時間が直ぐきてしまうのが難点ですが、その時は間食で補充しましょう。
おススメの炭水化物は食後の血糖値の上昇が低いものを選ぶことがコツです。
茶色い食品といわれる、玄米、さつま芋、蕎麦、パンなら全粒粉のものを選んでください。
腹持ちも良くなるでしょう。
またおかずにする食材ですが、たんぱく質についている脂質を除くことも忘れないようにしましょう。ダイエット中はお肉の脂身を除くことが必要です。
牛肉の赤身肉、豚肉ならヒレ肉、鶏胸肉やささみ、タコ、エビ、イカも良いでしょう。
しかし更年期の女性は注意が必要です。
あまりにも脂質を除去すると、更年期の症状が悪化します。程よい良質な脂を摂取することでホルモンバランスが整うので、食事からではアボガドやナッツ類、
サプリメントで補充する場合は「クリルオイル」を上手に使うと良いでしょう。
セッション中もお食事のお話をさせていただきます。
バランス良い食事で健康維持をめざしましょう！
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