年齢とともに身体の柔軟性は衰えてきます。全身の中でも股関節の柔軟性は重要です。
床に座った状態で両脚を閉じて息を吐きながら前屈してみてください。腿裏がピーンと伸びて痛いと感じる方も多いでしょう。
股関節は歩く、走る、座る、立つという動作全てにかかわっています。股関節を動かす筋群の体積は最大で、前後・左右・捻りの3次元方向に動かすことが出来ます。
股関節を動かす主な筋肉です。
☆ 股関節の前面にある太もも内側の筋肉
→ 大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、縫工筋
平泳ぎのｷｯｸ，ｽｸﾜｯﾄ，ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ，相撲の四股，太ももを前方に振る動作に使う。
☆ 腸腰筋と呼ばれる複合筋（骨盤前面深層にある）
→ 大腰筋、腸骨筋、小腰筋(半数以下で存在する人は少ない)
この３筋がともに働くことで太ももを前に振る屈曲動作ができる。
☆ お尻を形成する殿部
→ 大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋(深部にある)
大殿筋はﾀﾞｯｼｭ，ｼﾞｬﾝﾌﾟなど、中殿筋と小殿筋はｻｲﾄﾞｽﾃｯﾌﾟなど方向転換動作に使う。
☆ 太もも側面の筋肉
→ 大腿筋膜張筋
歩行、走行の脚を前に振る際に股関節が外旋するのを防ぎ向きを調整する役割がある。
下半身トレの前にはmichikosan-fitでは股関節コンディション整備をしますね♡
内転筋群や大腿筋膜張筋、腸腰筋などをほぐしておくと股関節に詰まり感が無くスムーズにしゃがめるようになるので、トレーニング前に軽く行います。
股関節が硬いデメリットは多岐にわたります。
①代謝が下がり太りやすく浮腫みやすい → 代謝があがり痩せやすい体質に
②骨盤の歪みから体の歪みに発展しやすい → 歪みのない、左右差のないカラダへ
③血液・リンパの流れが悪くなりやすい → 血行が良く、疲労感なく、免疫力UP↑
④怪我をしやすい → 運動パフォーマンスUP
股関節の可動域・安定性をUPするには毎日の継続がポイントです。
『痛いけど気持ちいい』までの伸展と収縮でストレッチを行いましょう。
疲れ知らずのカラダと、美脚を手に入れるために、
私も必須なメニューです。
一緒に柔らかくなりましょう！
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