３つの幸せホルモン
「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」
各々どんな幸福感の時に分泌されるのかというと、
「セロトニン」 心と身体の健康の幸福
「オキシトシン」 愛情、友情などの人間同士の幸福
「ドーパミン」 成功、冨、名誉、地位などの幸福
だそうです。
まず すべての基盤である「心と身体の健康」が重要で、「家族や大切な人、職場の方々」とのコミュニケーションを大事にしたいですね。
中でも癒しに関係する「オキシトシン」は日々のストレスを緩和して幸福感をもたらすので、体内で作り出すのに必要な栄養素をしっかりと摂りたいものです。
よいとされる栄養素はマグネシウム、タウリン、ビタミンCとD です。
＜マグネシウム＞ にがり使用の豆腐、わかめ、ひじき、とうもろこし、五穀
＜タウリン＞ 浅利、帆立、牡蠣、鰤や鰹の血合
＜ビタミンC＞ レモン、ブロッコリー、ピーマン
＜ビタミンD＞ きのこ類、卵、鮭、鰯、秋刀魚
☛偏りのないバランス良い和食をいただく生活で大丈夫そうです！
女性がストレスなく前向きに過ごすためにも、オキシトシンやセロトニンの分泌はとても大切なことです。
脳や心を癒し、気がつかないうちに副腎を疲弊させないためにも、普段の生活で意識してみましょう。
★ ペットと触れ合う時間を楽しむ。
★ 美しいものを見たり自然を楽しむ。
★ マッサージを受けて肌の感覚刺激を与える。
★ 親しい人と食事や会話を楽しむ。(コロナ禍ですので気を付けて)
★ 生活の中で善行を心がけ人に優しくする。
★ 自分の好きな柔らかい物(クッションや布団など)に触れる。
簡単な行動ですが、心身を落ち着かせてオキシトシンの分泌を促すきっかけになります。
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