痩せたいからウォーキング（有酸素運動）もやりたい！ でも筋トレも始めたばかり。やることがたくさんになりますね。本当はどの時間帯が良いのでしょう。もちろん個々のライフスタイルに合わせてとなりますが、歩くなら今の季節は特に早朝がおススメです。
朝起きて直ぐは血糖値が低めの状態で脂肪燃焼に期待でき、体重を落とすためには良いとされています。朝食前に行う場合は筋肉を分解してエネルギーを消費してしまうので、運動をする前にEAAを飲んで血中のアミノ酸の濃度を高めておくように心がけましょう。またコーヒーなどのカフェインを摂るのも良いです。
しばらくしてから有酸素運動をはじめます。心拍数が上がり息が切れるほどの傾斜やスピードをさけてゆっくりウォーキングをしましょう。ジワリと汗が出るくらいが良いですね。
最初は数分から始めてください。体力がつくと初心者の方でも30分位持続できると思います。その後、朝食を摂ることで体脂肪が燃えやすくなるでしょう。
私が太っていた頃は、最初は10分が限界でした。今では消費カロリーを目安に切り上げています。
ダンベルを使ったり、スクワットのような筋トレはエネルギーがある夕方から夜にかけて、主婦の方はお子様がいらっしゃらない日中が良いでしょう。
そして可能であれば、有酸素運動と筋トレの日は別の日にした方が楽です。
【週に４日は早朝ウォーキング、合間の２日は筋トレ。残りの１日は自宅筋トレ】
これが私の１週間のスケジュールでした。何が正解とかはありませんが、少なくとも食事と運動を連動させて、活力ある生活になればそれがご自身に適しているのだと思います。
一緒に自分のベストなスケジュールを探していきましょう！
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